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🧘♂️ 유명인들의 명상 루틴 따라하기
불혹의유혹
2025. 4. 15. 06:54
스티브 잡스부터 BTS RM까지, 그들이 명상에 빠진 이유
“명상은 내 인생에서 가장 중요한 결정 중 하나였다.”
이 말, 누가 했을까요? 바로 스티브 잡스입니다.
최근 몇 년 사이, 많은 유명 인플루언서와 셀럽들이 ‘명상 루틴’을 삶의 핵심 도구로 삼고 있어요.
그렇다면 왜 그들은 바쁜 삶 속에서 굳이 ‘명상’을 선택했을까요?
그리고 그들의 명상 루틴을 우리가 어떻게 실천할 수 있을까요?
이번 글에서는 전 세계적으로 명상이 일상이 된 4명의 셀럽의 루틴을 바탕으로,
실제로 따라할 수 있는 명상법까지 구체적으로 소개해드릴게요.
💡 1. 스티브 잡스 – 선(禪) 명상으로 창의력을 높이다
- 루틴 요약
매일 새벽, 방석 위에 앉아 조용히 호흡에 집중
➤ 선불교의 좌선명상(Zazen) 방식 적용 - 그가 말한 명상의 효과
“잡념을 없애면, 가장 중요한 아이디어가 떠오른다.” - 실천 포인트
✅ 하루 중 조용한 시간에 ‘무념’으로 앉기 (5~10분부터 시작)
✅ **"지금 이 순간"**에만 집중해보기
✅ 생각이 들어도 쫓아내려 하지 않기 - 🧘♂️ 추천 실습
- “숨을 마신다… 내쉰다… 지금 여기에 있다”
이 단순한 문장을 마음속으로 천천히 반복해보세요.
💡 2. 오프라 윈프리 – 아침 감사명상으로 하루를 시작하다
- 루틴 요약
매일 아침 눈을 뜨면 5분간 감사한 일 3가지를 떠올림
➤ ‘감정 기반 명상’으로 긍정 심리 활성화 - 그녀가 말한 명상의 효과
“내가 가진 것에 집중하면, 부족함은 사라진다.” - 실천 포인트
✅ 눈뜨자마자 핸드폰 보기 전, 감사한 것부터 생각하기
✅ ‘마음의 무게’를 가볍게 시작할 수 있어요 - ✍ 추천 실습
- 오늘 감사한 것 3가지:
- 편안하게 잔 침대
- 날씨 좋은 아침
- 블로그에 글 쓸 수 있는 시간
💡 3. BTS RM – 자연 속에서의 걷기 명상
- 루틴 요약
스케줄이 없을 때 자연 속에서 느리게 걷기 + 음악 없이 호흡에 집중
➤ 자연 치유력 + 감각 집중 명상 - 그가 말한 명상의 효과
“걸을 때마다, 복잡한 머릿속이 맑아진다.” - 실천 포인트
✅ 스마트폰 없이, 이어폰도 없이 걷기
✅ 걸을 때 발바닥의 감각, 호흡, 주변 소리에 집중 - 🚶 추천 실습
- 공원이나 산책로에서 10분간 ‘침묵 산책’
걷는 동안 마음속으로 “왼발… 오른발… 나는 걷는다…”
💡 4. 휴 잭맨 – 마음챙김 명상으로 불안 다스리기
- 루틴 요약
하루 2번, 아침과 저녁 10분씩 마음챙김 명상(Mindfulness)
➤ 애플워치 + 명상 앱 활용 - 그가 말한 명상의 효과
“명상을 하면 나 자신을 더 잘 통제할 수 있게 된다.” - 실천 포인트
✅ 타이머 앱이나 명상앱(헤드스페이스, 인사이트타이머 등) 활용
✅ 아침에 10분, 자기 전 10분 타이머 맞춰 놓고 실행 - 📱 추천 실습 앱
- Headspace, Calm, Insight Timer – 무료버전으로도 충분해요!
📌 명상, 셀럽만의 루틴이 아닙니다.
명상은 바쁜 사람일수록 반드시 필요한 마음의 루틴이에요.
당신도 하루 5분만으로 잡스의 집중력, RM의 평온함, 오프라의 감사함을 느껴보세요.