✍ 하루 5분 ‘감정 저널링’ 시작하기
— 내 감정을 돌보는 가장 간단한 루틴
안녕하세요 😊
**‘감정 저널링’**에 대해 이야기해볼게요.
우리는 늘 누군가를 챙기며 살지만,
정작 나 자신이 지금 어떤 감정인지는 잘 모를 때가 많아요.
“그냥 피곤해서 그래.”
“예민한 거겠지.”
“별일 아니야.”
이렇게 넘기기엔,
감정은 쌓이고,
결국 어느 순간 마음을 무겁게 만들죠.
그럴 때 필요한 게 바로,
📘 ‘감정 저널링’ – 내 감정을 매일 조금씩 적어보는 습관입니다.
🧠 감정을 글로 쓰는 습관, 왜 중요할까?
사람은 매일 평균 6천 개 이상의 생각을 한다고 해요.
그중 대부분은 감정이 실린 생각입니다.
하지만 그걸 제대로 바라보지 않으면…
- 머릿속은 점점 복잡해지고
- 불안, 짜증, 공허함 같은 감정들이 쌓여
- 결국 몸과 마음 모두 지치게 되죠.
📌 그래서 우리는 하루 한 번, 감정에게 말을 걸어줄 필요가 있어요.
그리고 그 방법이 바로 ‘저널링’, 즉 기록하기입니다.
💡 감정 저널링이란?
**감정 저널링(Emotional Journaling)**은
지금 이 순간 내 마음에 머물고 있는 감정을
꾸밈없이, 판단 없이, 있는 그대로 기록하는 행위예요.
이건 단순한 ‘일기 쓰기’와는 달라요.
📌 일기 = "오늘 무슨 일이 있었는지"
📌 감정 저널링 = "그 일이 나에게 어떤 감정을 남겼는지"
🧘 하루 5분 감정 저널링 루틴
이 루틴은 딱 3단계, 5분이면 충분해요.
글을 잘 쓰지 않아도 괜찮습니다.
핵심은 감정을 말로 꺼내어 ‘나’를 알아보는 시간이에요.
✅ STEP 1. 오늘 하루, 가장 강했던 감정을 떠올리기
예) 초조함, 기쁨, 무기력, 질투, 안정감, 공허함
팁: 단어 리스트를 준비해두면 떠올리기 쉬워요.
✅ STEP 2. 그 감정이 생긴 배경을 써보기
예)
- 팀장님의 말투에서 예전 상사가 떠올라 불쾌함이 올라왔다.
- 친구의 성공 소식을 들었는데, 왠지 모르게 초조해졌다.
- 햇살 좋은 카페에 앉아 있으니 마음이 평화로웠다.
정확한 이유가 없어도 괜찮아요.
'그냥 그런 기분이었다'도 충분한 시작이에요.
✅ STEP 3. 그 감정에게 말을 걸어보세요
예)
- “오늘 하루 고생했어.”
- “질투를 느꼈다는 건, 나도 뭔가 하고 싶다는 뜻일지 몰라.”
- “이 감정은 내게 어떤 메시지를 주는 걸까?”
자기 감정에 따뜻하게 말 걸기만 해도
마음은 한층 가벼워집니다.
✏ 감정 저널링 예시
오늘 갑자기 짜증이 났다. 지하철 안에서 누군가에게 부딪혔는데
그 사람이 사과하지 않았다. 예민한 건가 싶었지만,
그 순간 내 감정은 ‘무시당했다’는 생각이었다.
이런 일이 반복될수록 나는 작아지는 기분이 든다.
내 감정을 숨기기보다, 오늘은 이렇게 글로 꺼내 본다.
이처럼 솔직한 자기 감정 기록은
곧 자기 돌봄의 시작입니다.
📅 감정 저널링, 이렇게 습관화해보세요
방법 설명
| 🕰 시간 정하기 | 잠들기 전 or 점심 직후 등 루틴으로 정착 |
| 📓 전용 노트 마련 | 감정 전용 노트를 따로 만들어 일관성 유지 |
| 📎 질문 리스트 활용 | 매일 1~2개의 정해진 질문으로 시작하기 |
| 🎵 환경 만들기 | 차분한 음악, 조용한 공간도 도움돼요 |
오늘의 글쓰기 미션
오늘 하루를 떠올리며 아래 질문에 답을 적어보세요:
1️⃣ 지금 가장 크게 느끼는 감정은 무엇인가요?
2️⃣ 그 감정이 생긴 이유는 무엇인가요?
3️⃣ 그 감정에 대해 나는 어떤 말을 해주고 싶은가요?
이 세 줄만 매일 적는 것만으로도
내 감정과 깊어지는 연결감을 느끼게 될 거예요.
🧡 마무리하며
감정을 돌보는 일은 거창하지 않아도 돼요.
하루 5분, 나의 감정을 적어보는 것만으로도
그날의 피로는 한 걸음 물러나고,
마음은 조금 더 단단해집니다.
📌 ‘글쓰기’는 내 감정을 이해하게 하고,
📌 ‘기록’은 그 감정을 흘려보내게 합니다.
매일 단 한 줄,
그 작은 습관이 내 마음을 지키는 가장 큰 힘이 되어줄 거예요.
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