– 오늘 하루, 나를 위한 가장 따뜻한 준비 –
여러분 아침엔 어때요?
눈 뜨자마자 🛌 핸드폰 확인하고,
부랴부랴 씻고 🚿 커피 한 잔 들고 출근 준비 ☕️🏃♂️
정신없이 하루를 시작하고 있진 않으신가요?
그렇게 정신 줄 놓고 시작한 하루는
이상하게도 일이 꼬이고, 기분도 안 좋고…
퇴근할 때쯤엔 이미 녹초가 되죠 😵💫
근데요, 딱 5분!
‘마음을 준비하는 시간’만 만들어도
하루 전체의 분위기가 확 바뀝니다 🤍
❓왜 아침에 명상이 필요할까요?
뇌는 아침에 유독 예민해요.
왜냐면 갓 깨어난 뇌는
외부 자극을 그대로 받아들이는 상태거든요.
📲 아침부터 뉴스, SNS, 알람, 업무 생각 = 불안한 뇌 세팅 시작…
🧘♀️ 아침에 잠깐 명상 = 차분하고 단단한 하루 세팅 완료✨
🧘♂️ 출근 전 5분 아침 명상 루틴 ✨
🕐 Step 1. 눈 뜨자마자 심호흡 3번 (1분)
누워 있는 그대로 괜찮아요!
천천히 코로 숨 들이마시고~
입으로 길게 내쉬세요.
(하~ 하는 느낌으로요 😌)
속으로 이렇게 말해도 좋아요.
“좋아, 오늘도 시작이야.”
“천천히, 나만의 속도로 가자.”
🧠 Step 2. 내 감정 체크인! (1분)
잠에서 깬 지금,
나는 어떤 기분인지 살펴봐요.
- 기분 좋음? 😄
- 뭔가 불안? 😬
- 짜증? 😤
- 그냥 멍함? 😶
그냥 느끼는 그대로 인정해주기!
감정은 인정받을 때 사라지거든요 💨
💬 Step 3. 오늘의 나에게 한마디 (2분)
오늘 하루를 이끌어줄 나만의 문장을 정해보세요.
예시 📝
- “나는 오늘도 나답게 살아볼 거야.”
- “실수해도 괜찮아, 계속하면 돼.”
- “나는 충분히 괜찮은 사람이다.”
- “오늘은 너무 열심히 하지 않아도 돼.”
이 문장이 오늘 하루의 ‘마음의 지도’가 돼요 🧭
🌟 Step 4. 감사하거나 기대되는 것 하나 (1분)
오늘 하루, 나를 웃게 해줄 작은 기쁨 하나를 떠올려보세요.
- 오늘 마실 따뜻한 라떼 ☕️
- 점심에 먹을 김치볶음밥 🍳
- 좋아하는 동료와의 수다타임 💬
- 퇴근 후 집에서 푹 쉬는 거 🛋️
작은 기대만으로도 오늘 하루가 조금 더 따뜻해집니다 🧡
🙋♀️ 이런 분들에게 추천해요
- 출근길이 늘 무거운 분들 🚶♀️
- 하루가 자꾸 감정적으로 휘둘리는 분들
- 중요한 일을 앞두고 마음이 흔들리는 날
- 요즘 아침부터 피곤한 분들 🥱
- 매일을 나답게 살고 싶은 분들 💪
💡 마무리하며
누구에게나 하루는 주어지지만,
어떤 하루로 만들지는 ‘나의 마음 세팅’에 달려 있어요.
아침 5분,
그 시간을 내 마음에게 선물하세요 🎁
마음이 준비된 하루는
외부의 소음에 쉽게 흔들리지 않아요.
오늘 하루,
당신은 어떤 에너지로 시작하고 싶으신가요? 🌈
작은 시작이, 큰 차이를 만들어줄 거예요.