— 머릿속을 멈추고 ‘지금 여기에 있는 나’를 적는 시간
“글을 쓰면 생각이 너무 많아져요.”
“감정을 꺼내려다 오히려 더 복잡해졌어요.”
“글쓰기도 가끔은 너무 피곤해요…”
감정 글쓰기를 하다 보면,
이런 피로감이 느껴질 때가 있어요.
마음을 치유하고 싶어서 시작한 글쓰기인데
오히려 생각이 많아지거나, 감정이 휘몰아치는 날이 있죠.
그럴 땐,
감정을 분석하거나 과거를 들추는 글쓰기 대신
📌 ‘지금 이 순간’을 쓰는 마음챙김 글쓰기가 도움이 됩니다.
🧘 마음챙김 글쓰기란?
**마음챙김(Mindfulness)**은
지금 이 순간의 감각, 감정, 생각을
판단 없이 있는 그대로 바라보는 연습이에요.
마음챙김 글쓰기는
그 감각과 순간을 ‘단순히 적는’ 글쓰기입니다.
📌 ‘무슨 일이 있었는지’보다는
📌 ‘지금 이 순간 어떤 느낌이 있는지’를 적는 것이 핵심이에요.
💡 왜 ‘지금’을 쓰는 것이 마음을 평온하게 만들까?
우리는 대부분 과거에 머물거나, 미래를 걱정하며 살아가요.
- “그때 왜 그렇게 말했을까…”
- “내일 실수하면 어쩌지…”
- “앞으로 어떻게 살아야 하지…”
이런 생각은 모두 현재에서 벗어난 상태예요.
글쓰기도 그 흐름을 따라가다 보면
감정을 더 복잡하게 만들 수 있어요.
📌 그래서 필요한 게 바로 ‘지금’에 머무르는 글쓰기입니다.
지금 내가 느끼는 숨결, 공기, 빛, 감촉, 감정에 집중하는 거죠.
✍ 마음챙김 글쓰기, 이렇게 해보세요
✅ STEP 1. 조용한 공간에서 3분간 눈을 감고 숨을 느껴보세요
- 들숨과 날숨에 집중해보세요.
- 몸의 감각에 의식을 가져오세요.
- 지금 내가 앉아 있는 의자의 촉감, 바닥의 온도, 주변 소리에 귀를 기울여보세요.
✅ STEP 2. 지금 이 순간의 감각을 단어로 적어보세요
- "내 오른손이 살짝 차갑다"
- "바람이 목덜미를 스친다"
- "머릿속은 조용하지만 가슴은 약간 두근거린다"
📌 해석하지 않고, 판단하지 않고, 그냥 관찰한 대로 쓰기
이것이 마음챙김 글쓰기의 핵심입니다.
🌸 마음챙김 글쓰기 예시
이 글에는 과거도, 미래도, 판단도 없습니다.
그저 지금 여기에 있는 ‘나’만 존재합니다.
🧠 마음챙김 글쓰기가 주는 효과
| 🧘 심리적 안정감 | 현재에 집중하며 불안과 스트레스가 감소 |
| 💡 자각 능력 향상 | 내 몸과 마음의 상태를 더 명확히 인식하게 됨 |
| 🌀 생각 멈춤 효과 | 끊임없이 흐르는 생각을 잠시 멈추는 힘 |
| ✍ 창의성 회복 | 머릿속이 비워질수록 영감이 차오름 |
📎 글쓰기 팁: 마음챙김이 잘 되지 않을 땐?
- 감각에 집중해보세요 (시각, 청각, 촉각, 후각 등)
- 특정한 질문 없이 떠오르는 대로 적으세요
- 잘 써야 한다는 부담을 내려놓으세요
- 한 줄만 써도 충분하다고 자신을 다독여주세요
오늘의 글쓰기 질문
지금 이 순간,
나의 몸은 어떤 느낌인가요?
나는 어떤 자세로 앉아 있고, 주변은 어떤 풍경인가요?
숨은 어떤 속도로 흐르고 있나요?
그 속에서 내가 느끼는 감정은 무엇인가요?
지금 이 순간을 적는 글쓰기,
그것은 아주 단순하지만
놀라울 만큼 마음을 조용하게 만들어줍니다.
말이 많아진 하루의 끝에서,
이 짧은 ‘침묵의 글쓰기’를 꼭 한 번 해보시길 추천드려요.