자기 전 5분, 감정을 적는 것만으로도 마음이 달라집니다
💭 하루 끝에 마음이 무겁다면?
하루가 끝났는데도 머리가 복잡하거나, 마음속에 감정이 엉켜 있는 느낌이 들 때가 있죠.
누구에게 말할 수도 없고, 그렇다고 그냥 넘기기엔 마음이 무겁다면, ‘마음 저널’을 써보세요.
단 5분, 자기 전 이 습관만으로도 감정은 훨씬 가벼워집니다.
📌 마음 저널이란?
마음 저널은 그날의 감정을 간단히 적는 글쓰기예요.
복잡한 일기를 쓰는 것이 아니라, ‘지금 느끼는 감정을 솔직하게 꺼내어 쓰는 것’이 핵심입니다.
형식도, 맞춤법도, 글의 완성도도 중요하지 않아요.
오직 중요한 건, “나는 오늘 어떤 감정을 가장 오래 느꼈는가?”를 스스로에게 물어보는 것입니다.
🧠 왜 자기 전에 감정을 정리해야 할까?
우리 뇌는 잠들기 전 마지막으로 떠올린 감정이나 생각을 ‘기억’으로 분류하고, 무의식에 저장합니다.
따라서 감정이 정리되지 않으면, 자면서도 머릿속이 복잡하게 활동하게 되고, 다음 날까지 그 불편한 감정이 이어질 수 있어요.
반대로, 글로 감정을 꺼내면 그 감정은 밖으로 흘러나오며 정리되고, 잠도 깊어집니다.
✍ 자기 전 마음 저널 쓰는 방법
STEP 1. 감정을 떠올려보기
- “오늘 하루, 가장 오래 머문 감정은?”
- “그 감정은 어떤 상황에서 시작됐지?”
STEP 2. 문장 없이 적기
- 한 단어, 짧은 메모도 괜찮습니다
- 예: 외로움, 피로, 분노, 감사, 뿌듯함
STEP 3. 스스로에게 말 걸기
- “그 감정을 느꼈던 나에게 어떤 말을 해주고 싶나요?”
- 예: “고생 많았어.” “그 상황이 힘들었구나.”
📋 마음 저널 예시
오늘 갑자기 예민해졌던 이유를 알 것 같다.
점심시간에 누군가의 말이 내 자존심을 건드렸다.
이 말을 하면 유난처럼 보일까 봐 그냥 넘겼지만,
내 마음은 아직 그 자리에 머물러 있었구나.
오늘 밤엔 그 감정을 인정해주고 싶다.
이렇게 간단하게라도 감정을 써보는 것, 그 자체가 '마음 정리 명상'이 됩니다.
✨ 마음 저널의 효과
| 효과 | 설명 |
|---|---|
| 😌 감정 해소 | 감정을 밖으로 꺼내면 부담이 줄어듭니다 |
| 🧠 뇌 과부하 완화 | 생각이 정리되며 수면 집중력 향상 |
| 💖 자존감 회복 | 내 감정을 인정하며 자기 돌봄의 효과 발생 |
🧘 오늘의 실천 미션
지금, 휴대폰 대신 ‘나의 감정’에게 말을 걸어보세요.
- 오늘 가장 인상 깊었던 감정은?
- 그 감정을 느낀 상황은?
- 그 감정에게 해주고 싶은 말은?
세 문장만 적어도 괜찮아요.
그 5분이 내일을 더 가볍게 만들어줄 겁니다.
💬 마무리하며
누구에게도 말하지 못했던 감정을 글로 남기면, 그 감정은 더 이상 나를 붙잡고 흔들지 않게 됩니다.
오늘도 수고한 마음에게, 따뜻한 한 줄을 적어보는 밤이 되시길 바랍니다.